10 000 шагов в день: Оптимальное количество для вашего здоровья?

В новом исследовании, представленном на недавней конференции Американской кардиологической ассоциации, были представлены последние данные о влиянии количества пройденных за день шагов на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Чаще всего используется цифра 10 тысяч шагов в день, которая, как выяснилось, появилась не в результате каких-либо исследований врачей или тренеров. Впервые её использовали японские производители шагомера «Манпо-Ки», что переводится как «Шагомер 10000 шагов» (японский иероглиф «10000» напоминает шагающего человека).

Впоследствии эта цифра прижилась, и её стали использовать в рекомендациях по здоровому образу жизни.

Огромное преимущество ходьбы — то, что её можно вписать в любой распорядок дня. Однако 10000 шагов для многих людей слишком высокая планка, каким бы красивым ни выглядело это число.

Согласно исследованию, не существует «магического числа» для оптимального количества шагов. Чем больше человек проходит в день — тем лучше для его сердца и здоровья.

Учёные проанализировали результаты семи предыдущих исследований, которые охватывали 16906 человек. Для участников отслеживались случаи сердечных заболеваний, приступов и инсультов в среднем на протяжении 6 лет.

Участников разделили на группы по среднему количеству шагов, которые они проходили в день: 1951, 3823, 5685 и 9487. Риск сердечно-сосудистых заболеваний падал с ростом количества шагов. У самой активной группы количество сердечно-сосудистых нарушений было в два раза меньше.

В результате был сделан вывод, что польза от ходьбы для здоровья, прежде всего — для сердца, возрастает с увеличением количества сделанных за день шагов.

При этом минимальным количеством, дающим ощутимую пользу для сердечно-сосудистой системы, является примерно 5-6 тысяч шагов в день в среднем или высоком темпе, что примерно соответствует 150 минутам аэробной физической активности в неделю.