Травы для Сна
Мы подобрали для вас самые эффективные травы и продукты, используемые в народной медицине и обладающие полезными свойствами от бессонницы:
- Валериана (корневища)
- Ромашка (цветки)
- Мелисса (листья)
- Лаванда (цветки)
- Пассифлора (трава)
- Гинкго (листья)
Далее мы расскажем об этих и других травах и растительных продуктах, применяемых для улучшения сна.
Здоровый Сон | Растения | Валериана | Ромашка | Мелисса | Лаванда | Пассифлора | Гинкго
Здоровый Сон
Хороший сон — один из определяющих факторов вашего здоровья. Кроме того, согласно исследованиям, здоровый сон может улучшить умственную работоспособность, обучаемость, память и даже творческие способности.
Ксожалению, до трети всех людей страдает различными нарушениями сна: проблемами с засыпанием, прерывистым сном, а также глубиной и продолжительностью сна.
Проблемысо сном, в свою очередь, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и ожирения.
Растения, способствующие сну
Основу здорового сна составляет, прежде всего, образ жизни и привычки, связанные со сном. Однако иногда этого бывает недостаточно. В этих случаях можно попробовать растительные средства, облегчающие засыпание и способствующие более длительному и качественному сну.
Корневища с корнями валерианы
(Валериана лекарственная — Valeriana officinalis)
Валериана лекарственная — многолетнее травянистое растение с прямым ребристым полым стеблем высотой до 2 м и бледно-розовыми цветками, собранными в разветвлённые щитковидные соцветия. Существует много форм этого растения в различных местах обитания. Дикорастущая валериана встречается по всей Европейской части России. Её также возделывают на специализированных плантациях. Подробнее о растении …
Корневища валерианы — короткое (5-8 см), толстое (3-4 см), вертикальное с многочисленными боковыми корнями. Самое качественные — толстые корни растений, выросших на песчаных рыхлых почвах и собранные осенью. Сушёные корневища валерианы — желто-бурого цвета, внутри — светло-бурые, ломкие, с сильным пряным запахом и сладковато-горьким вкусом. В продаже могут содержать до 20% оторванных корней.
Состав: дубильные вещества, сапонины, терпены (сесквитерпены), органические кислоты (изовалериановая), актинидин, ацетоксивалтрат, валереналь, валеренон, валерид, валерин, валерозид, валерозидат, валтрат, хатинин.
Действие: противосудорожное, седативное, спазмолитическое, успокаивающее (медленное, но стабильное), холеретическое.
Противопоказания: не рекомендуется использовать дольше полутора-двух месяцев.
Экстракт корня валерианы — самое распространённое на Западе растительное средство для повышения качества сна. Также его широко используют при симптомах беспокойства, депрессии и менопаузы.
Способ использования:
Настой корня валерианы: Одну столовую ложку измельчённых корней высыпать в термос, залить 1 стаканом кипятка и дать настояться 8-10 часов (например, в течение ночи). Принимать по одной столовой ложке 3 раза в день. При повышенной возбудимости выпивают весь настой в 3 приёма по трети стакана за один приём.
Порошок корня валерианы: Использовать мелко помолотые кони валерианы (порошок). Его можно принимать в дозе 1-2 г по 3 раза в день натощак.
Цветки ромашки аптечной
(Ромашка аптечная — Matricaria recutita)
Ромашка аптечная — однолетнее растение с сильно ветвистым стеблем высотой до 60 см и характерными мелкими цветками. Её часто путают с ромашкой непахучей — более крупной и не имеющей приятного аромата. Чаще встречается в южных, чернозёмных областях Европейской России, Южной Сибири и на Кавказе. Культивируется как лекарственное растение. Подробнее о растении …
Цветки ромашки — корзинки диаметром до 2,5 см с белыми лепестками (язычковыми цветками) и жёлтой серединой. Обладают сильным, ароматным при растирании запахом и горьковатым, пряным вкусом. Другой характерный признак — полое внутри цветоложе. Сухие соцветия ромашки высшего сорта должны содержать минимум примесей: листьев, стебельков и других частей, а также частиц мельче 1 мм и пыли.
Состав: глюкоза, горечи, кумарины (диоксикумарины), слизи, фитостерины, эфирное масло, витамины (B4, C), провитамин А, рутин, органические кислоты (анисовая, ванильная, кофейная, салициловая, хлорогеновая), азулен, апиин, апиоза, герниарин, гиперозид, камеди, кверцетин, лютеолин, мартикарин (при высокой температуре оба эти вещества превращаются в хамазулен), матрицин (прохамазулен), патулетин, триакантин, умбеллиферон.
Действие: антисептическое, обезболивающее, потогонное, противовоспалительное, седативное, спазмолитическое, холеретическое.
Противопоказания: беременность, аллергия на ромашку.
С давних пор ромашка использовалась для борьбы с беспокойством и бессонницей. Её успокаивающее действие связывают с антиоксидантом апигенином, который может уменьшать беспокойство и способствовать сну, воздействуя на рецепторы мозга. Согласно одному исследованию, экстракт ромашки при ежедневном приёме повышает качество сна.
Способ использования:
Компресс из цветков ромашки: Одну чайную ложку сухих цветков ромашки заливают стаканом кипятка и настаивают 20 минут. Полученным отваром в тёплом виде смочить сложенную в 2-4 слоя марлевую ткань и приложить к поражённому участку кожи, после высыхания снять. Процедуру повторяют 3-5 раз в день в зависимости от результата.
Настой ромашки: 2-3 столовые ложки цветков ромашки заливают двумя стаканами воды, ставят на кипящую водяную баню на 15 минут, затем охлаждают 45 минут и процеживают. Принимают по полстакана настоя 3-4 раза в день.
Трава мелиссы лекарственной
(Мелисса лекарственная — Melissa officinalis)
Мелисса лекарственная — многолетнее травянистое растение высотой до 120 см с прямостоячим, мягкоопушённым стеблем, яйцевидными железисто-волосистыми снизу листьями и мелкими белыми, желтоватыми или розоватыми цветками, собранные в пазухах верхних листьев. Она встречается в южных районах Европейской России, в районах Нижней Волги, в Крыму и на Кавказе. Также её широко культивируют, в том числе — как комнатное растение. Подробнее о растении …
Используют листья и верхушки побегов мелиссы. Сырьё мелиссы обладает выраженным лимонным запахом. Срок хранения высушенной травы мелиссы — 2 года.
Состав: органические кислоты (кофейная, салициловая, феруловая, хлорогеновая), гераниол.
Действие: аппетитное, болеутоляющее, ветрогонное, гипотензивное, мочегонное, противорвотное, седативное, спазмолитическое.
Противопоказания: неизвестны.
Листья мелиссы использовались для спокойствия и сна со времен Средневековья. Современные исследования также частично подтверждают эти свойства.
Способ использования:
Аромалампа с мелиссовым эфирным маслом: В аромалампу добавляют 3-7 капель эфирного масла на 15 квадратных метров площади помещения. Используют аромалампу перед сном в течение 20-30 минут.
Настой листьев мелиссы: 2 столовые ложки листьев мелиссы заливают 2-мя стаканами кипятка и настаивают в закрытом сосуде 4 часа. Принимают по полстакана 4 раза в день до еды.
Цветки лаванды
(Лаванда узколистная — Lavandula angustifolia)
Лаванда узколистная — многолетний полукустарник высотой до 60 см с прямостоячими сильно разветвлёнными побегами, узкими пепельно-зелёными листьями и мелкими фиолетовыми цветками, собранные в колосковые соцветия.. Она произрастает в странах Средиземноморья. Культивируют её во многих странах, прежде всего — в Африке, Азии (в горах) , Южной Америке и в Европе. Подробнее о растении …
Цветки лаванды — неправильные, собранные в колосовые соцветия на верхушках стеблей. Венчики цветков голубовато-фиолетовые, опушённые, диаметром до 1 см.
Состав: органические кислоты (урсоловая), герниарин, кумарин.
Действие: антимикробное, желчегонное, мочегонное, противосудорожное, седативное, спазмолитическое, успокаивающее.
Противопоказания: беременность, грудное вскармливание.
Считается, что аромат лаванды делает сон более глубоким. Ряд исследований показал, что вдыхание паров лавандового масла перед сном достаточно для улучшения качества сна и увеличения его продолжительности, прежде всего в случаях лёгкой бессонницы, особенно у женщин и детей.
Способ использования:
Аромалампа с лавандой: В аромалампу добавляют 3-7 капель эфирного масла на 15 квадратных метров площади помещения. Используют аромалампу перед сном в течение 20-30 минут.
Настой цветков лаванды: 5 грамм измельчённых листьев высыпать в термос, залить двумя стаканами кипятка и дать настояться 8-10 часов. Настой выпивают по полстакана 3-4 раза в течение дня за 20-40 мин до еды. При лёгких нарушениях сна — один стакан перед сном.
Трава пассифлоры инкарнатной
(Пассифлора инкарнатная — Passiflora incarnata)
Пассифлора интернатная — тропическая многолетняя вьющаяся лиана высотой до 6 м с длинночерешковыми листьями и одиночными фиолетовыми цветками. Она растёт в Бразилии, а также субтропических районах Северной Америки. Культивируется в Юго-Восточной Азии и на Филиппинах. Подробнее о растении …
Трава инкарнатной пассифлоры — облиственные побеги длиной 50-60 см, собранные во время цветения и образования незрелых плодов. Трава инкарнатной пассифлоры обладает слабым запахом и горьковатым вкусом. Высушенную траву хранят в сухом проветриваемом помещении. Срок хранения — 2 года.
Состав: алкалоиды (индольного ряда), каротиноиды, кумарины, пектиновые вещества, сапонины, флавоноиды, хиноны, витамины (C), макро-и микроэлементы, аггигенин, Витексин, гармин, лютеолин, норгарман.
Действие: противоалкогольное, седативное, снотворное (легкое), спазмолитическое, успокаивающее.
Противопоказания: неизвестны.
Пассифлора — популярное средство от бессонницы в Америке и других странах. В недавнем исследовании экстракт пассифлоры показал свою эффективность как в части продолжительности, так и в качества сна.
Способ использования:
Экстракт пассифлоры инкарнатной: Используют готовые экстракты пассифлоры. Обычно принимают по 20-40 капель 3 раза в день в течение 20-30 дней.
Листья гинкго билоба
(Гинкго двулопастный — Ginkgo Biloba)
Гинкго двулопастный — крупное тропическое реликтовое дерево родом из Китая. Распространено в Юго-Восточной Азии. Культивируется в Китае, Японии, США и Европе. Подробнее о растении …
Листья гинкго — кожистые, двулопастные, цельные или рассечённые.
Состав: флавоноиды, аментофлавон, гангетин, гинколид, изогингетин, кверцетин, кемпферол, лутеолин.
Действие: антиастматическое, антиоксидантное, бронхолитическое, кровоостанавливающее, противовоспалительное.
Противопоказания: неизвестны.
Экстракт листьев гинкго, согласно ряду исследований, при приёме за полчаса-час до сна помогает снизить уровень стресса, расслабиться и легче заснуть.
Способ использования:
Сухой экстракт листьев гинкго: Обычной используют сухой экстракт листьев гинкго в желатиновых капсулах. Принимают 50-100 мг экстракта в капсулах 3 раза в день до еды.